10 mẹo nhỏ trong giảm cân mà bạn nên biết

10 mẹo nhỏ trong giảm cân giúp bạn có thể tận dụng hành trình giảm cân của mình một cách tối ưu và đem lại hiệu quả nhanh chóng hơn bao giờ hết.

1. Ăn chậm và nhai kỹ: Ăn chậm và nhai kỹ giúp cơ thể bạn nhận ra sự no một cách chính xác hơn và giảm nguy cơ tiêu thụ quá nhiều thức ăn.

2. Điều chỉnh kích thước khẩu phần: Bạn có thể kiểm soát kích thước khẩu phần bằng cách sử dụng đĩa nhỏ hơn hoặc bát nhỏ hơn để giới hạn lượng thức ăn bạn ăn mỗi bữa.

3. Tránh ăn trong tình trạng căng thẳng: Tìm cách khác để xả stress thay vì ăn. Bạn có thể thực hiện các hoạt động như tập yoga, meditate, hoặc tham gia vào hoạt động giảm căng thẳng khác.

4. Tăng cường tiêu thụ rau và trái cây: Rau và trái cây có ít calo và chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no và cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

5. Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp giảm cảm giác thèm ăn giữa các bữa và duy trì sự hydrat hóa của cơ thể.

6. Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục có tác động tích cực đến quá trình giảm cân. Lựa chọn các hoạt động mà bạn thích và thực hiện chúng mỗi ngày để đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe.

7. Theo dõi lượng calo tiêu thụ: Ghi lại lượng calo mà bạn tiêu thụ hàng ngày để có cái nhìn rõ ràng về lượng thức ăn bạn ăn và tìm cách điều chỉnh khi cần thiết.

8. Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ giờ giúp điều chỉnh hormone và duy trì cân bằng chất béo trong cơ thể.

9. Tránh thức ăn chế biến và đồ ăn nhanh: Thức ăn chế biến và đồ ăn nhanh thường chứa nhiều calo và chất béo bão hòa. Tìm cách thay thế bằng các thực phẩm tươi ngon và tự nấu.

10. Xây dựng một hệ thống hỗ trợ: Được hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc tham gia các nhóm, Fanpage về giảm cân, có thể giúp bạn duy trì động lực và cảm giác không cô đơn trong quá trình giảm cân.